Período de Saturação - Primeiros 5 dias:

- 1 medida (5g) pela manhã, ao acordar
- 1 medida (5g) no almoço
- 1 medida (5g) antes do treino
- 1 medida (5g) antes de dormir

Do 6º dia em diante, suar da seguinte forma:

Dias de Treino:

- 1 medida (5g) antes do treino
- 1/2 meia medida (2,5g) antes de dormir

Dias de Descanso - Inclusive Domingos e Feriados:

- 1/2 meia medida (2,5g) antes de dormir

Observações:

- Você pode usar por 3 meses seguidos. Após esse período, parar um mês e voltar novamente com a saturação;
- Diluir a medida na quantidade de água ou bebida de sua preferência, como suco de frutas, Whey, etc;
- É importante ingerir pelo menos 3 litros de água por dia e diminuir a quantidade de sódio na alimentação;
- No Brasil a Creatina era proibida e a Anvisa foi obrigada a liberar o seu uso, porém, na recomendação de apenas 3g. Se você precisar de estudos científicos comprovando a importância da saturação e uma dose mais elevada, podemos te enviar.
- Esta recomendação acima está de acordo com os protocolos internacionais, COI - Comitê Olímpico Internacional e FIFA.